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7 Dicas Pós-treino | Drª Ágata Roquette

27 Nov, 2017 | Nutrição | 0 Comentários

Nem sempre é fácil recuperar após um treino. Por isso, a Drª Ágata Roquette apresenta 7 dicas que o poderão ajudar a repor as energias e o equilíbrio muscular:

1. Realizar alongamentos – fundamentais no processo de recuperação muscular.

2. Comer dentro de meia hora após o treino de forma a repor as reservas de glicogénio e a promover a síntese muscular (recuperação e construção de novo tecido muscular).

3. Ingerir hidratos de carbono e proteína após o treino.

4. Após o treino poderá ingerir os seguintes alimentos:

  • 1 peça de fruta e 1 iogurte ou batido de fruta
  • 1 peça de fruta  e 1 ovo cozido ou batido proteico

5. Beber água.

6. Dormir bem após o treino.

7. Se necessário recorrer a massagens musculares.

Nutricionista Ágata Roquette

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